Корзина
Выбрано товаров: шт.
На сумму: 0 руб.
Джем Pureprotein
Pureprotein amino
печенье Pureprotein
Pureprotein gainer protein

Приседания с гантелями для девушек

приседания с гантелями для девушек приседания с гантелями для ягодиц приседания с гантелями видео приседание с гантелями в руках1) Сначала нужно взять в каждую руку по гантели. Затем опустить кисти вниз или поместить на плечи. Ноги находятся на ширине плеч. Спину нужно слегка прогнуть, а грудь – выдвинуть вперед. Плечи должны быть расправлены. Держать спину с таком положении надо в процессе всего упражнения. Пятки и стопы должны плотно прилегать к полу.

2) Процесс приседаний предполагает, что коленки направлены к носкам. Присев, нужно вдохнуть, вставая – выдохнуть. Приседать можно на комфортную для себя глубину, снижаться до самого пола необязательно. Это подойдет тем, у кого ноги не очень гибкие.

Нюансы приседаний для девушек с гантелями с упором на ягодицы

1. При приседаниях ставить стопы надо на расстояние, равное ширине плеч или меньшее. Оно примерно должно равняться ширине таза, но не должно превышать ширину плеч.

2. Спина должна наклоняться под углом в сорок пять градусов, не ниже. Более низкие наклоны перенесут нагрузку с ног на спину.

3. Более низкие приседания способствуют лучшей работе ягодиц. В идеале, гантели должны чуть доставать до пола, но не опускаться на него. В нижней точке приседания бедро должно располагаться на параллельной линии с полом или немного ниже.

4. Приседая с гантелями большого веса и делая много раз повторы, можно надеть лямки.

5. Данное упражнение помогает укрепить спину, поэтому актуально для тех, у кого есть проблемы в этой части. Приседания нагружают спину, но нагрузка при этом меньше, чем при использовании штанги того же веса.

6. В случае, когда, опустившись в нижнюю точку, вы чувствуете, что пятки отрываются от пола, можно использовать небольшую подставку – около двух сантиметров в высоту.

Приседания с гантелями видео